这套6节膝部保健操很有用，快来跟着练！
珍膝爱膝
我们的膝关节是身体中最大、最复杂、最强壮的关节。膝关节靠一个狭小的接触面支撑着整个身体的重量，每天都要承受较大的压力。日积月累，当膝关节软骨发生退变、磨损、骨质增生等问题，就会出现疼痛、肿胀、僵硬、关节畸形，甚至功能丧失。
今天就为大家奉上由临沂市人民医院创伤外科二病区带来的6节膝部保健操，让您在闲暇之余做好膝关节的锻炼保护。跟着骨科专家们一起练起来，强健腿部守护膝关节健康吧！
温馨提示
1.请不要空腹锻炼。
2.请穿合适的运动鞋进行锻炼。
3.锻炼要循序渐进，不可强度过大以免造成损伤。您的关节如在疼痛期请勿锻炼，应尽快就医。
第一节：拍打膝部
坐在稳定的椅子或床边，屈膝、脚平放于地面；双手稍用力拍打一侧膝部的前方和侧方。做4个八拍，换另一侧拍打，同样做4个八拍。
第二节：直腿拉伸
坐在稳定的椅子或床边，将一条腿伸直，脚跟着地。双手叉腰保持脊背挺直，用下巴够勾起的脚尖的方向，尽量向前俯身；感受这一侧腿后方有拉伸感。每侧腿做2个八拍，左右交替练习。
第三节：直腿抬高
坐在床边或凳子上，双手叉腰，抬起一条腿至水平位置，做脚跟用力向前蹬的动作，保持10-15秒左右。双腿交替练习。
第四节：后踢腿
手扶支撑物（如桌椅、墙壁），上身保持直立。右腿站立支撑，左腿伸直向后踢，做2个八拍；然后换左腿站立支撑，右腿伸直向后踢。重复做2组。
第五节：弓步蹲起
身体直立，双手叉腰，上半身保持直立不要弯腰。一侧腿向前迈，弯曲膝盖降低臀部使身体下降，后侧腿膝盖尽量靠近地面。注意保持上身直立，前侧腿膝盖不要超过脚尖；腿部发力使身体重新站立，再弯曲膝盖使身体下降。每侧腿做2个八拍，换另一侧腿重复上述动作。
第六节：踮脚运动
身体立正抬头挺胸，双脚开立与肩同宽。目视前方，双手自然下垂或叉腰，慢慢踮起脚尖；感觉两脚跟提起、头往上顶、双肩下沉，用脚趾紧紧抓住地面，然后慢慢下落，轻震脚后跟。做4个八拍。
踮脚可以刺激脚上的足少阴肾经，有利于身体气的运行，具有温补肾脏的功效。同时可以保护心脑血管，并促进下肢血液循环，营养关节韧带保护下肢关节
珍膝爱膝
您练完了有没有感到腿上有劲更舒服了呢？这么有用的膝部保健操，快快分享给身边老人和朋友吧！
【科室介绍】临沂市人民医院创伤二病区：
一、以诊治四肢骨、脊柱、骨盆、关节创伤、退变为主要临床任务和研究方向；
二、利用微创技术、中西医综合治疗的特色，治疗四肢、骨盆、髋臼、脊柱及关节部位的复杂骨折、陈旧骨折、软组织损伤等；
三、利用 Ilizarov 技术（骨搬运技术）与外固定支架治疗骨髓炎、骨缺损以及先天性、后天性肢体畸形矫正等；
四、利用3d打印技术辅助治疗胫骨平台骨折畸形愈合截骨矫形、固定术；
五、利用膝关节阶梯型治疗模式和保膝理念，成功开展膝关节骨性关节炎的保守治疗、单间室置换、截骨矫形术、全膝关节置换术;
六、成立运动医学亚专科，成功开展关节镜辅助下关节内骨折、肩袖损伤、韧带等的微创 治疗;
七、运用快速康复的理念和各项措施，联合多学科协作模式，成功开展老年髋部骨折等患者的围术期治疗与管理。
专家介绍
主要学术兼职：
中国老年保健协会骨关节保护与健康分会常委；中国医师协会创伤外科医师分会委员；中国中西医结合学会骨伤科分会保膝专家委员会副主任委员；中国老年医学学会骨与关节分会保膝学组委员；中国医疗保健国际交流促进会肢体延长与重建学组委员；中国医药教育协会骨质疾病专业委员会常务委员；中国医药教育协会医疗器械管理专业委员会委员；中国保膝联盟山东分会委员；山东省医师协会急诊创伤医师分会老年创伤专业委员会主任委员；山东省中西医结合学会骨科专业委员会保膝学组主任委员；山东医药教育协会骨科专业委员会常委；山东省康复医学会骨质疏松分会创伤外科学组组长；临沂市医学会骨科学分会副主任委员；临沂市医师协会骨科医师分会副主任委员。
门诊信息：
周二、周四上午中西医膝关节病（保膝专科）门诊，临沂市人民医院北城医院骨科门诊
科室电话：0539-8038767
邮箱：Linyilisheng@163.com
